wyciskanie hantli na skosie

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow [...]

[...] klata+barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.Sciaganie linek wyciagu w bramie 2 serie 4. Rozpiętki na atlasie 3 serie 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2. wysciskanie sztangi z klaty siedzac 2 serie 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.wznosy bokiem hantli 3 serie(chyba na [...]

PJB podzieliłbym ci to nieco inaczej- a to z racji dość krótkiego stażu- a co za tym idzie wieksze z niego korzyści niz z podziału jaki zaproponowałeś. PONIEDZIAŁEK i piatek PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 4. martwy ciąg 3 x 12-10 [...]

[...] ale staram się zapewnić sobie to czego potrzebuję. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadnych 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 "PROG" -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 10-8 "PROG" [...]

[...] 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg (obciążenie na rękę) 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 brama zajęta, zrobiłam 3x15 wyciskanie na większym skosie (głowa wyżej) 3x 12kg x15 4. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 2x 15 + burnout set (30 powt.) 15x 7kg. 15x 7kg +4/3kg i na raty 5. [...]

Poniedziałek Klatka+ Barki+ triceps 1.Wyciskanie hantli skos + 4*15,12,12,10 2.wyciskanie sztangi na skosie &#8211; 4*15,12,12,10 3.Brama 4*15,12,12,10 1.Arnoldki 3*15,12,10 2.Unoszenie przodem hantli naprzemian 3*15,12,10 3.Unoszenie bokiem 3*15,12,10 4.unosenie w opadzie leżąc na ławce 3*15,12,10 1.francuz 3*15,12,10 2.prostowanie hantla w [...]

[...] 10x12 / 10x12 - 10x12 / 10x12 11x12 / 11x12 - 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 - 12x12 / 12x12 8. Skullcrushers 20x10 / 22,5x10 / 25x10 + (sam wycisk wąsko 45x5 / 35x10) + (wyciskanie francuskie do czoła 20x12 / 22,5x12) 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 22,5x12 / 25x12 / 27,5x12 +35 minuty cardio Fronty- jeszcze resztki progresu wyduszam, mega [...]

i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

[...] ale z malymi zmianami. Wygladalo by to tak Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s - zamiana na wyciskanie hantli na plaskiej Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s - zamiana na jakies inne cwiczenie gdyz nie posiadam lawki z katem 90 stopni Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Chodzi mi na początku o wytrzymałość Plan A Nogi -prostowanie nóg siedząc 2s -łydki 2s Plecy -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -pompki na poręczach 2s Plan B Nogi - uginanie nóg w [...]

[...] 1. wspięcia na palce siedząc 20/15/12 2 wspięcia stojąc jednonóż 3 serie maks powtrz nogi katujemy do bólu na drugi dzień ma być problem usiąść na kiblu wt klatka 1 wyciskanie na płaskiej rozgrz 20/15 serie właściwe 10/8/ ostatnia drop 3 krotnie zmniejszany zaczynamy od 6 powtrz 2 wyciskanie hantli na płaskiej 3serie po 8-10powtrz 3 [...]

Dzień 25 DT KLATKA + RECE Ale k***a dziś było mega p******niecie chodziłem po siłowni jakbym się czegoś naćpał taki pobudzony jakbym miał testosteron 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Matura to ściema Z plegarem ok. DZIEŃ 31, niedziela 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj dzień treningowy - GÓRA POWER. Na trening byłem najarany, na pójście tam już nie -.- Ale trening mimo zamulenia wleciał dobrze. Wszędzie podokładane. Jedynie w pierwszej serii OHP miałem chyba za mało dogrzane barki i poszły tylko 3 powtórzenia, a w pozostałych 3 seriach na luzie po 5 powtórzeń. Dieta nie dieta, [...]

Aaa...zapomnialem,ze tylko na b-f to wrzucilem. Porownanie pierwszy i ostatni trening: -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 8x60kg 6x90kg(dalbym rade 8, ale myslalem, ze 6p. jest w tym ćw.) -przysiady przednie 8*3p 3x85kg 3x110kg -wyciskanie lezac 3x115kg(rekord zyciowy 2+1x120kg) 2+127,5kg -skos glowa w gore waskim chwytem 4*6p 6x90kg 6x95kg to [...]

PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest: &#61692; Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6; &#61692; Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; oczywiscie hantle &#61692; Rozpiętki 4 x po 6-8; daj przynajmniej 10 powt i staly ciezar Body part: Biceps: &#61692; Uginanie ramion ze sztangą 4 x po 6-8; &#61692; Uginanie ramion hantlami 4 x po 6-8; [...]

[...] sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 11x75kg 7x92,5kg / 12x75kg 5x95kg / 12x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 13x30kg 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 4.Wąskie wyciskanie [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x92,5kg / 12x75kg 5x95kg / 12x75kg 5x95kg / 13x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x145kg / 13x115kg wyciskanie na Smithie poziomo - 6x110kg / 10x90kg 7x145kg / 13x115kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 6x37,5kg / 11x32,5kg 4x38kg / 12x32kg 14x30kg / 12x30kg 4.Wąskie [...]